Pour 4 personnes
Voici la liste complète des courses pour les repas du lundi au dimanche soir, pour 4 personnes :
Viandes / Poissons / Oeufs :
• 4 cuisses de poulet
• 4 pavés de truite
• 4 steaks de thon
• 400 g de veau
• 400 g de viande hachée (5% MG)
• 4 filets de dinde
• 4 cuisses de canard confites
• 1 rôti de porc (800 g)
• 4 œufs
• 200 g de saumon fumé
• 2 boîtes de thon
Fruits & Légumes :
• 400 g de panais
• 4 poireaux
• 400 g de courgettes
• 400 g de carottes
• 400 g d’épinards frais
• 2 aubergines
• 400 g de brocolis
• 400 g de patate douce
• 200 g de haricots verts
• 4 pommes
• 400 g de céleri
• 200 g de tomates cerises
• 2 avocats
Céréales & Féculents :
• 200 g de riz complet
• 200 g de blé
• 200 g de quinoa
• 200 g de boulgour
• 200 g de riz basmati
• 200 g de polenta
Laitages & Produits divers :
• 120 g de chèvre frais
• 200 ml de lait
• 4 cuillères à soupe de crème légère
• 4 cuillères à soupe de vinaigrette légère
Conserves & Sauces :
• 400 g de pois chiches cuits
• 4 cuillères à soupe de sauce tomate
Épices & Condiments :
• 4 cuillères à café de paprika
• Sel, poivre
• 4 filets de jus de citron
• 4 cuillères à café de curry